心理科普| 叮咚，送您一份警察心理健康指南 康巴什公安分局

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康巴什公安分局 平安康巴什 2024-03-04 18:31 内蒙古 听全文
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  警察是一种特殊的职业，公安机关的性质、任务决定了公安民警必须承受比常人大得多的工作压力和心理压力。这种心理压力如果不能及时排解，将可能引发各类身体疾病和不良情绪，直接影响学习、工作和生活，严重的甚至会导致自杀和犯罪行为的发生。面对巨大的心理压力及可能造成的严重后果，广大公安民警应当学会及时对心理压力进行疏导和调节。

      公安民警的心理健康是指：民警在工作、学习和生活过程中表现出来的积极向上的心理状态，它具有自身的特点，是多种心理因素的统一体，是经常的、习惯性的内心活动与外显行为的一致。

具体包含七项标准：
一、有正常的心理过程、个性心理的其他心理品质；
二、有正确的自我意识和较强的自信心；
三、遇事冷静并经常保持积极乐观的心境；
四、能保持与外显行为相统一的人格；
五、有良好的人际关系；
六、有对周围环境的良好适应能力；
七、有较强的控制能力。
公安民警缓解心理压力六法

一.正确认识压力，学会与压力共处

通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到，压力不可避免，适度的压力能促进人进步，过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力，如果感到心理压力过大，千万不要过分压抑自我，可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来，使痛苦、紧张的情绪得到缓解。

二.集中注意力，在压力下冷静思考

心理学研究表明，头脑清醒、注意力集中的人，往往能较好地应付各种变化，化逆境为顺境，变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑，及时清除大脑中产生压力的想法，学会冷静思考，把注意力集中于手头工作，营造宽松、和谐的心理氛围。
三.培养耐挫力，学会休息，放松自己

遇到挫折和困难无法排解时，人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪，导致身体和心理紧张。此时，最简单、有效的方法就是休息，使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样，比如，过于疲劳时打个盹，使自己的身体得到短暂的休息，精神也会振奋起来；当觉得身体肌肉僵硬时，做些缓慢的伸展运动，舒展活动筋骨，这对于消除压力和紧张也十分有益。
四.加强体育锻炼，合理膳食营养

规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式，长期坚持增强体质，放松身心。同时，要注意养成良好的饮食习惯，食物要多样化，以清淡少盐的膳食为主，多吃蔬菜、水果和薯类，常吃奶类、豆类食品，经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油，食量与体力活动要平衡，保持适宜的体重。
五.加强情绪锻炼，转移压力

现代心理医学研究表明，当一个人心情舒畅，精神愉快时，中枢神经系统会处于最佳功能状态，内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调，人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活，遇到挫折和压力时，回想令人愉快的事情，开展能给自己带来快乐的活动，达到消除压力的目的。
六.寻求心理咨询

当个人无法排解压力时，应当接受心理专家或医生的心理咨询和辅导。目前，各级公安机关已设立了民警心理咨询热线和心理健康网站，帮助民警解决心理压力等问题。民警心理压力过大时，可以通过这些途径来获得帮助。
警察心理健康指南

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来源：湟中公安

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