非暴力沟通最重要的应用就是“爱自己”。 那么如何培养对自己的

非暴力沟通最重要的应用就是“爱自己”。
那么如何培养对自己的爱呢？转变自我评价的方式是一个重要方面。如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导自己的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚，那就是“应该”。除了“应该”这个词，我们还用别的方式教训自己，即我“必须”做什么。为什么会自责？非暴力沟通认为，对他人的指责反映了我们遇到挫折——他人的行为不符合我们的需要。如果我们指责的那个人恰好就是我们自己，那么言下之意是：“我的行为不符合我的需要。”如果我们专注于需要是否得到满足以及得到怎样的满足，我们就更有可能从自我评价中获益。一旦发现自己正在做获益的事情，我们的挑战是如何对需要和价值观保持清醒的认识，以使我们的转变符合我们的心愿，并出于对自己的尊重和爱护，而不是出于自我憎恨、内疚或羞愧。我们成长在学校教育和社会化恶毒影响中，对于大多数人来说，培养自己在各种情境中都专注于生命的需要及价值观，也许已经太迟了，然而，既然我们可以用心体会他人的评论所反映的需要，我们一样可以了解自责所反映的需要。例如，如果发现我们痛骂自己：“你看你，又把事情搞砸了！”**我们马上就可以问：“我什么样的需要没有得到满足？”**一旦意识到自己尚未满足的需要——很可能是多个层面的需要，我们的身心状态就会发生明显的变化。我们不再感到羞愧、内疚和沮丧，而开始体会到别的情感。不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。换句话说，非暴力沟通鼓励我们直面人生的苦难。接着，我们试图理解自己过去的所作所为。我们问自己：“我做那件事情是为了满足什么需要？”爱惜自己的关键之一是同时包容那两个不同的“我”：一方面包容对过去的某种行为感动后悔的“我”，一方面包容采取那种行为的“我”。我们还要做出致力于满足他人及自己的健康成长的需要的选择。作者介绍了一个练习，帮助我们深入理解自己的人生选择，并找到快乐的生活方式。第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做？请将它们列在一张纸上。第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择看做它们，而不是因为你不得不做。在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。第三步，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____”第三步帮助我们发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。一旦我们意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦、富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。当然，清单上很多的动机会出于：为了钱在非暴力沟通中，钱并不被认为是一种“需要”，只是被用来满足某种需要的无数种策略中的一种为了得到赞同为了博得他人的喜爱，我们费尽心思、委曲求全，这是很可悲的。实际上，如果我们的行为只是出于对生命的爱，人们自然会心存感激。为了逃避惩罚为了不感到羞愧我们知道，如果不做某些事情，我们就会责备自己。我们认为不做那些事情是不对的、愚蠢的。可是，如果为了体面而循规蹈矩，我们最终难免感到厌烦。为了避免内疚为了履行职责使用“应该”“不得不”“必须“”不能”“被迫”这样的词语，意味着我们受到内疚、职责或义务的逼迫，感到自己无可奈何。在仔细思考清单所列的种种事项后，也许我们会选择放弃做某些事情。也许看起来激进，但这是完全可能做到的。我们越是投入服务生命的乐趣中——服务生命是唯一的目的，我们也就越爱自己。