心理健康小科普 康巴什公安分局 平安康巴什 2023-05-

心理健康小科普
康巴什公安分局 平安康巴什 2023-05-24 19:44 发表于内蒙古
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平安康巴什
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心理健康是一个相对的概念，它不像人的躯体健康与不健康那样有明显的生理指标，要真正判定个人的心理是否健康并不那么容易。相对心理健康的理想状态的参照系应该是以无心理疾病为标准的。因为一个人随时都可能产生心境不良异常。这就给理解和判定心理是否健康提出了更高的要求。

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心理健康状况具体可以归纳为以下几点：

一、情绪状态是否稳定如常

情绪是心理的反映，内心的活动或多或少都会在情绪中，如果情绪表现为稳定如常，没有大起大落的现象，没有一会儿高涨一会儿低落的情况，没有一直非常郁闷或者非常兴奋的表现，一般来说，心理是没有问题的。反之，就需要怀疑自己心理是否有问题了，要寻求专业人士帮助。

二、行为表现是否一如既往

行为是认知的具体表现，一般来说什么样的认识会有什么样的行为产生，如果现在的行为，与以前相比，没有发现明显不一致的，没有发现与以前相反的行为产生，也没有任何特殊的行为表现，那一般来说，自己心理是没有问题的，反之如果发现自己任何以前没有的行为，而且持续时间较长，就要寻求专业帮助了。

三、社会交往是否行为异常

社会交往是一个人融入社会的标识，观察自己近段时间的社会交往活动，是否与以前相比发生了明显变化？是否有逃避社交的趋势？以前的社会交往是否有一种越来越害怕的苗头？如果没有的话，一般来说，心理没有问题，反之，就要警觉是否有心理问题了。

四、睡眠质量是否和以前一样

睡眠质量是另一个判断心理问题的重要指标之一，一般来说，处于躁狂状态的话，睡眠时间要比一般人短，而且睡眠质量很差，经常处于浅睡眠状态之中，梦境奇多，如果连续一周时间，睡眠状态发生了变化，经常夜夜不能入睡，失眠梦多；或者后半夜提早醒来却睡不着，影响到白天正常工作和生活，需要引起警觉，并寻求专业人员的帮助。

五、日常工作是否受到影响

如果是工薪一族，观察自己日常工作是否受到影响？是否无法按期完成预期的工作目标和任务？是否感到力不从心，无法胜任现在的工作岗位？如果没有发现上述的现象，那就不需要担心自己的心理问题，反之，需要反思一下是什么原因使工作受到了影响，进一步寻求专业人士的帮助。

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对一名警察来说，心理健康有多重要呢？

心理健康是警察执法工作中旺盛斗志力的源泉，是有效应对工作压力的重要保障，心理健康状况还直接影响着警察的执法工作效率与水平。

那么，应该如何缓解警察的心理压力，维护警察的心理健康呢？

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1、【放松法】选择优雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

2、【暗示法】选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

3、【换境法】固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

4、【随境法】这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

5、【音乐法】当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

6、 【幽默法】幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

7、【自嘲法】这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适自己失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

8、【观赏法】阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

9、【宣泄法】心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、【逃避法】这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

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心理健康是一种良好的心理状态，处于这种状态，人们不仅有安全感、自我情况良好，而且与社会契合和谐，能以让社会认可的形式对外部环境进行适应。作为一名公安民警，我们应该有着健康的心理，才能在工作中正确作出决策，始终保持良好的精神状态和旺盛的工作热情，恪尽职守，兢兢业业地做好每一项工作。





审核：刘利霞

校对：赵小平

编辑：张宇石